今日は個人的にはあまり関係無いバレンタインデーです。季節外れの暖かさで少し早歩きでもすると少し汗ばむ陽気となりました。
いつもの準備運動から柔軟、スロトレ、基本、約束組手からのミット練習。最後にナイハンチを行いました。碇井塾で取り入れているスロトレですがこちらのメリットを改めて調べてまとめてみました。

１．軽い負荷で筋肉量と筋力を高められる
２．ゆっくりとした動きで安全性が高い
３．少ない回数で筋肉に対して高い効果が期待できる

３０％程度の力で継続してゆっくりと動作を続ければ加圧トレーニングと同様に高い筋トレ効果が得られるという優れものだそうです。

高強度の負荷をかけるか限界までトレーニングを繰り返すというのが昭和的な常識でした。これももちろん間違えではないのですが、健康を第一に考える碇井塾健康空手はまだそれほど一般的ではないスロトレを積極的に取り入れています。

練習時に行うスロトレ以外に身体の色々な部位を鍛えるスロトレもある様ですので自主練用に探すのもありかも。

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